走路如何減肥

走路減肥的方法

1、 大步行走

緩慢、優雅的走路姿勢是起不到減肥效果的。由于大步的行走方式，能有效刺激到你的大腿肌肉，促使兩臂的擺動幅度增大，提高我們行走時的心率，加強了有氧運動強度，從而起到減肥效果。

2、 抬頭挺胸

千萬不用彎腰駝背的走路方式，因為駝背不僅會破壞身體的平衡，還會增加頸椎壓力，因而大大降低走路減肥的效果。并且在走路時，要注意胯部帶動大腿向上抬起的走路方式，而不是小腿蹬地這種用小腿發力的行走方式。

3、 收腹行走

走路時我們要注意收緊小腹，如果在這個過程中肌肉是較為松弛的狀態，就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的時有意識的收緊小腹，再隨著運動呼吸時的頻率舒緩，能很好的鍛煉腹部肌肉，起到減肥效果。

4、 嘗試變速行走

如果想通過走路起到更有效的減肥效果，那可以嘗試一下變速行走，在走路時快走和慢走的交替進行可以讓身體消耗更多的卡路里，在感覺到心跳加速，呼吸加重，體溫上升時，會有更好的減肥效果。

5、 行走時長

調查結果顯示，15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。想要通過走路起到更好的減肥效果，建議大家每天至少行走30分鐘以上，路程在5-10公里以內為最佳選擇。大家在行走時可以不必特意空出時間段來運動，在上下班時行走足夠的運動量是一個不錯的選擇，如距離太長可以折中，多加行走，如運動量足夠了，在疲憊時再選擇搭乘交通工具。