吃杏仁能改善睡眠失眠嗎

吃杏仁對改善失眠是有一定幫助的，杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質量，主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。

為什么吃杏仁對失眠好

杏仁也含有豐富的鎂，僅需30克即可滿足日推薦量的20％。攝入足量的鎂可以幫助提高睡眠質量，特別是對那些失眠的人來說。發表在《正分子醫學雜志》上的一項研究發現，當身體的鎂含量過低時，就會更難保持良好的睡眠。

鎂可以促進睡眠部分原因是其緩解炎癥的能力。此外，鎂還有助于減少應激激素水平的皮質醇，這是影響睡眠質量的一大原因。

然而，對于杏仁和睡眠的研究還相對較少。

一項研究中，喂食大鼠400毫克杏仁提取物與沒有喂食的對照組相比，研究發現，大鼠睡眠時間更長更深。

杏仁促進睡眠的功效是有潛力的，但需要更廣泛的人體研究來證明。

如果你想在睡覺前吃杏仁以確定它們是否會影響你的睡眠質量，那么1盎司（28克）的食物，或約一小撮，應該足夠了。

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