失眠的七個預(yù)防措施

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享下：失眠的七個預(yù)防措施。

失眠的7個防治措施

(1) 建立規(guī)律的作息時間。

(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動。

(3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。

(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物等。

(7) 心理治療、放松訓(xùn)練、氣功、生物反饋訓(xùn)練、瑜迦功、音樂治療等。

失眠的原因主要有以下四個：

(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。