不節(jié)食如何減肥

不節(jié)食的減肥方法

一、超過晚間8點(diǎn)不再進(jìn)食。

過了晚上八點(diǎn)不再吃任何東西，當(dāng)然晚餐的時候也不能猛吃啊，進(jìn)餐的時候最好做細(xì)嚼慢咽。延長每餐的進(jìn)餐時長，在相同的飲食量下拖長時間，飯后堅持自己親自動手做家務(wù)。由于夜間休息，人體耗費(fèi)的能量較少，攝入的過多能量容易變成脂肪堆積起來。需要注意的是早餐和午餐必需吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。如果半夜餓得慌，這時候可以選擇喝一杯開水或者吃一個蘋果。

二、減肥餐每餐飯前選擇喝一杯豆?jié){。

把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了不僅能夠養(yǎng)顏美容，對燃燒脂肪也有神奇作用。不過最好選擇無糖豆?jié){，自己去買一臺豆?jié){機(jī)，每天自己親自動手打一杯鮮豆?jié){，營養(yǎng)美味既方便又廉價。豆?jié){含有豐富優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份能夠抑止吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。因而從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化到吸收到燃燒脂肪的各個階段，每一個階段都會發(fā)揮瘦身效果!

三、每天至少喝八杯水。

每天刻意的去多喝水，當(dāng)實在喝不下去的時候，可以加一些蜂蜜什么的，同時吃飯的時候也可以選擇放一碗溫開水在旁邊，邊吃邊喝。餐前喝水還有減胃口的作用，很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最典型的肚腩，即使是沒吃飯，也能隱隱約約的看到凸起。吃飯之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的渣滓、代謝廢物排出體外，拒絕小肚腩和游泳圈。

四、下午花草茶減贅肉。

肥胖最主要的表現(xiàn)方式就是贅肉，這是由于久坐、高熱量食品形成的，而下午茶時候，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是由于心情煩躁而會不知不覺攝入熱量的時間段，當(dāng)然代價就是贅肉。能夠喝一杯花草茶來替代這種由于心情而想吃東西的愿望，同時花草的氣息還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯埋下了伏筆。