如何促進(jìn)睡眠

促進(jìn)睡眠的方法

1.保持定期睡眠時間表，即使在周末，假日和休息日。每天晚上同一時間睡覺會向你的大腦發(fā)出一個信號，告訴你是時候關(guān)機了，有助于促進(jìn)夜間更好的睡眠。但是有一個問題。如果您在大約15分鐘內(nèi)沒有入睡，請站起來放松一下。

2.定期鍛煉，但不要在睡覺前鍛煉。定期進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)更好的睡眠，幫助您更快入睡并享受更深入的睡眠。但是時機非常重要-靠近就寢時間的劇烈活動會讓你進(jìn)入興奮狀態(tài)。

3.避免小睡，但如果你真的需要小睡，請在下午3點之前將其限制在半小時。

4.將咖啡因攝入量限制在睡前8小時。你想在10點之前睡著，但是下午4點左右喝的那杯咖啡可能會讓你一直待到午夜。還要限制你在睡前喝多少，以防止破壞性的夜間上廁所。

5.薰衣草長期以來一直被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜作用，你可以通過多種方式涂抹，從涂抹薰衣草精油在你的身體上，到在臥室里薰衣草香薰，或者把一個裝滿薰衣草的小袋放在你的枕套里。

6.睡前一小時開始降低燈光，讓你的身體知道睡眠正在進(jìn)行中。讀一本書，或聽聽舒緩的音樂。放松活動可以通過緩解清醒和嗜睡之間的過渡來促進(jìn)更好的睡眠。

7.如果你在床上，30分鐘后仍然沒有睡覺，折騰和轉(zhuǎn)動只會增加焦慮。起床閱讀一本書，但不要選擇冷血或驅(qū)魔人這類的恐怖小說。嘗試選擇一些有點沉悶的東西。喝一杯不含咖啡因的茶，聽聽舒緩的音樂。