減肚子有什么方法

減肚子的方法

仰臥起坐是最常見的健身方式之一，它鍛煉的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅持做仰臥起坐運動對于腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用。運動時保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿并攏繃直，利用腰部力量將上半身重復立起即可。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體動作需要讓身體仰臥，雙腿并攏，雙臂前伸，雙手相扣，背部與地面成30°角，利用腹部力量將雙手分別向左右擺動15次，每次訓練重復3次以上動作，堅持訓練便能達到減肚子的作用。

3、反向舉腿

反向舉腿動作需要先讓身體仰臥保持腹部繃緊狀態，雙腿并攏，雙手掌心朝下放在身體兩側支撐住身體，再將雙腿彎曲向上抬起伸直后緩慢放下，雙腿放下時雙腳不能接觸地面，重復以上動作15次即可。

4、啞鈴側腹

啞鈴側腹動作需要讓身體保持站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，右手拿啞鈴，左手放于腦后，不斷向左邊側彎腹部，腰部側彎角度最好達到身體極限。在這個過程中下身保持不動，每側彎15次換另一只手即可。