產后如何減肥效果好

產后減肥效果好的方法

產后半年是可以運動的，不過建議強調不要太大。很多新媽媽們做運動就是為了減肥，減肥的運動，包括有氧運動，抗阻運動。有氧運動，比如說快跑，游泳。有氧運動的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強度間歇，最快心率達到170減年齡，一周運動150分鐘以上。抗阻運動，每天鍛煉不同的肌肉群，比如說今天鍛煉胸大肌，明天鍛煉大腿部肌群，平板支撐，劃船機，深蹲，杠鈴，啞鈴，在運動之后最好補充乳清蛋白粉，促進肌肉生長。

1.控制油脂的吸收

大量的油脂吸收是減肥時最禁忌的，因為油脂類產品在進入身體后經過簡單的消化處理就可以直接貯存到身體脂肪中去，轉化為身體脂肪貯存起來，從而就引起了肥胖，所以如果要減肥的話，一定要控制油脂類食物的攝入，才能夠有效切斷繼續增肥的源頭。

2.每天定時做有氧運動

產后運動減肥是比較有效的，但是要注意不要大量運動，無氧運動是不能夠起到減肥的效用的，所以如果要減肥的話，一定要做有氧運動，比如瑜伽類運動就是比較好的有氧運動，慢跑也是一向比較好的有氧運動，但是要注意每天定時定量的去做這些有氧運動，長期堅持才會有效果。

3、家中SPA減肥

自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產、哺乳的疲勞，還能讓子宮充分放松，促進它的恢復。

4、飲食調理

多吃菜少吃飯，適當地減少飯量是沒關系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

5、游泳

游泳屬于減肥最快的運動之一，另外跑步和挑食等運動也有比較好的減肥作用。游泳屬于全身性運動，而且因為水的阻力比較大，在運動的時候，機體需要消耗比較多的能量，加上水吸收熱能的速度也比較快，容易散發體內的熱能。不過要注意運動減肥，在運動開始的時候，多會先從消耗葡萄糖開始。以減肥為目的的運動，每次需要堅持30分鐘以上。