減脂餐一日三餐吃什么

減脂餐一日三餐吃這些

1、早餐：雞蛋白加牛奶

早餐的時(shí)候建議人們不宜吃得太過(guò)清淡，都說(shuō)早餐要吃好，在早上的時(shí)候人們可以吃一些熱量相對(duì)較高的食物來(lái)保證自己身體內(nèi)部熱量的充分，如果說(shuō)熱量過(guò)低，那么中國(guó)很容易暴飲暴食，這樣反而會(huì)吃壞了胃。

在早上的時(shí)候最佳搭配是用雞蛋白來(lái)搭配牛奶，牛奶富含的鈣非常的豐富，還含有維生素d對(duì)于人的身體有極大的幫助，雞蛋白又不富含過(guò)多的脂肪，還能夠補(bǔ)充膽固醇，可以說(shuō)是一舉多得。

2、中餐：雞胸肉搭配蘋果

在中午的時(shí)候應(yīng)該要吃一些熱量偏高的食物，中餐是人們一天當(dāng)中吃的食物，最多的一餐，有些人喜歡在中餐的時(shí)候吃大米飯，由于大米飯所富含的熱量相對(duì)較高，所以很容易導(dǎo)致脂肪的囤積。

建議在中午的時(shí)候可以舍棄熱量相度較高的大米飯，選擇用雞胸肉來(lái)增強(qiáng)自己身體的飽腹感，雞胸肉吃完之后是具有較強(qiáng)飽腹感的，而且雞肉的營(yíng)養(yǎng)成分也非常的豐富，另外這種食物又不服環(huán)太高的熱量，蘋果能夠促進(jìn)人體內(nèi)部的消化，富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是十分豐富的。

3、晚餐：水果加生菜

晚上的時(shí)候有些人會(huì)選擇直接不吃任何東西，事實(shí)上這也是不正確的，如果晚上不吃東西的話，很容易讓人產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感，就會(huì)致使人們胡吃海喝，也有一些人會(huì)因?yàn)榻?jīng)常不吃晚餐而造成嚴(yán)重的胃病，在晚上的時(shí)候可以用水果和生菜來(lái)替代主食。

在水果的選擇上盡量選擇一些熱量偏低的水果，有些水果卡路里偏高，尤其是熱帶水果，吃完之后相當(dāng)于吃了一大碗米飯，這樣減肥的功效就大打折扣了，一定要注意這一點(diǎn)。