跳繩減肥岔氣的原因
1、飯后運(yùn)動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以建議在飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要跳。剛吃過飯就跳繩會(huì)導(dǎo)致腸胃震蕩出現(xiàn)肚子疼的癥狀，此外還易導(dǎo)致胃下垂。此外空腹運(yùn)動(dòng)或者肚子脹氣的時(shí)候跳都易出現(xiàn)肚子痛等癥狀。
2、沒有熱身
如果跳繩前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)也容易會(huì)出現(xiàn)肚子疼的癥狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準(zhǔn)備直接進(jìn)入激烈狀態(tài)很容易導(dǎo)致肚子痛。另外，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行鍛煉，跳繩的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致肚子痛。
3、熱身方法
跳繩前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，把全身的肌肉都伸展開才會(huì)減少肚子痛等癥狀的出現(xiàn)。可以先活動(dòng)手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發(fā)熱，就可以進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)了。
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)間段為跳繩的最佳時(shí)間。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳繩并沒有特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時(shí)間長(zhǎng)短來探討合適的跳繩強(qiáng)度。每次跳繩時(shí)間控制在0.5小時(shí)到1.5小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的跳繩也會(huì)使身體極度疲勞。當(dāng)然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅(jiān)持，相信長(zhǎng)此以往一定會(huì)有效果的。
| 2022-11-23
