擁有良好睡眠的方法
1、睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方道林養性》提出：頭勿北臥，及墻北亦勿安床。《老老恒言-安寢》也指出：首勿北臥，謂避地氣，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是夜貓子型的人，還是早睡晚起型的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至低;中午12時至1時，是人體交感神經疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥好。研究表明，睡如弓能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4、睡眠環境
臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。
| 2022-11-12
