仰臥起坐可以鍛煉腹肌嗎

仰臥起坐可以鍛煉腹肌

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最為常見鍛煉腹肌的方式之一，首先需要讓身體平躺在地墊上面，雙腿并攏彎曲，與地面呈三角形，雙手半握置于耳旁并捏住耳朵，背部繃直，利用腰部的力量將上半身立起并緩慢回到起始點即可。

2、反向卷腹

反向卷腹的方法需要讓身體在地墊上保持仰臥的姿勢，雙手張開放在身體兩側用于支撐身體，再將雙腿抬起與地面保持90°，膝蓋略微彎曲讓雙腿交叉，利用腹部的力量將臀部及以下部位抬起2秒后，緩慢放回初始動作。

3、健身球卷腹

健身球卷腹需要將身體平躺在健身球上，雙腳置于平地，雙手分別放在頭部兩側，下顎向胸部微靠，腹部收縮將上身向上略微抬起，持續兩秒鐘左右再回到初始位置，重復以上動作即可。