簡(jiǎn)單易做的早餐食譜
1、蜂蜜松餅+雜糧米糊
松餅也是超級(jí)快手的早餐不二選擇;在歐美國(guó)家松餅是早餐出現(xiàn)頻率很高的美食，他們叫PANCAKE，既平底鍋蛋糕;2個(gè)雞蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底鍋煎就好了;雜糧米糊也可以自己豆?jié){機(jī)打，也可以買現(xiàn)成的袋裝。
2、菜肉餛飩+小籠包
這個(gè)早餐可以提前買回來(lái)。超市里有冰凍的成品出售，早上起來(lái)熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。這款早餐能提供肉食中所含的L-肉堿，來(lái)幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
4、全麥面包+低脂牛奶
這是再家常不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
5、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
這個(gè)食譜搭配了主食、蛋白質(zhì)、水果和少量脂肪。我們都知道，早餐對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先會(huì)使人一上午都沒有精神，其次會(huì)使得中午多吃，對(duì)消化系統(tǒng)造成傷害，所以要保證早餐的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)也要避免熱量的過(guò)剩，所以要控制進(jìn)食的數(shù)量。
7、杯低脂牛奶+少量杏仁+水果
牛奶也是早餐的好伴侶，但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的，雖然口感可能會(huì)差一些，但是為了美麗是要付出一點(diǎn)代價(jià)的。牛奶可以在保證我們身體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)增加飽腹感，同時(shí)可以促進(jìn)腸道的吸收;杏仁則可以為我們提供少量釋放，同時(shí)也提供一定營(yíng)養(yǎng)。
8、水煮玉米+牛奶或者豆?jié){+水果(可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉)
玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。
| 2022-05-16
