那些食物含鈣高

含鈣高的食物

1.花生醬

將會非常少有些人想起吧，大家平常用于做調味品的花生醬排在第一名。平時在看上去不太起眼睛的花生醬。實際上每一百克的花生醬中帶有1057mg的鈣。

2.蝦皮

在一百克的蝦米皮之中，在其中的鈣量能夠做到991mg。挑選蝦皮補鈣可以用蝦米皮煮粥，或是是在一些菜中添加蝦米皮，以做到補鈣補鋅的實際效果。

3.奶酪、牛奶

牛奶的含鈣也不錯

在補鈣食物之中，每一百克的奶酪中的含鈣量能夠做到600多mg，多吃奶酪還能夠增加抵抗力，可是奶酪的發熱量十分高，非常容易長胖，在挑選奶酪開展補鈣補鋅的情況下要適度。

4.茼蒿

大部分父母在挑選補鈣補鋅的情況下，壓根有將茼蒿那樣的新鮮水果做為補鈣食物，一般 她們覺得這類瓜果蔬菜僅僅帶有豐富多彩的維他命，卻忽視了介菜自身的補鈣補鋅的使用價值。

5.海菜

海菜做為一種海洋植物，海菜之中帶有很多的碘，在其中每一百克的海菜之中還帶有二百多mg的鈣，選用海菜來補鈣補鋅時，能夠做一些紫菜湯，紫菜卷等食材。既讓小孩容易認可，又做到了補鈣補鋅的實際效果

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