楤芝膠囊對(duì)失眠睡不著覺(jué)有效果，楤芝膠囊的主要成分包含楤木、靈芝等中藥材。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，楤木有一定的滋補(bǔ)強(qiáng)壯等功效，靈芝更是被廣泛認(rèn)為具有調(diào)節(jié)機(jī)體、安神等作用，其含有的靈芝多糖等成分，在理論上有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張狀態(tài)，從而對(duì)因神經(jīng)衰弱、氣血不足等原因引起的失眠起到一定的調(diào)節(jié)作用，幫助改善入睡困難、睡眠淺等失眠相關(guān)癥狀。
失眠睡不著覺(jué)吃什么好
色氨酸是合成血清素的原料，而血清素能夠進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律起著重要作用。
奶類：像牛奶就是常見(jiàn)的選擇，其含有一定量的色氨酸，睡前適量飲用溫牛奶（約 200 - 300 毫升），有助于放松神經(jīng)，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蛋類：雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的色氨酸含量也較為可觀，可將雞蛋做成雞蛋羹等易消化的形式在晚餐時(shí)食用，利于發(fā)揮其助眠功效。
堅(jiān)果：例如核桃、杏仁等，它們除了含有色氨酸外，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)大腦健康有益，每天吃一小把（約 10 - 15 顆杏仁或者 2 - 3 顆核桃），可以當(dāng)作日常助眠的小零食。
2、富含鎂元素的食物
鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，幫助放松身心，緩解緊張情緒，進(jìn)而改善睡眠。
綠葉蔬菜：菠菜、小白菜等綠葉菜含有較多的鎂，日常飲食中應(yīng)保證充足的綠葉蔬菜攝入，午餐、晚餐都可以搭配食用，比如清炒菠菜，每餐可食用 100 - 200 克左右。
豆類及豆制品：像黑豆、豆腐等，不僅富含鎂，還有優(yōu)質(zhì)植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分。可以喝黑豆豆?jié){，或者吃麻婆豆腐等菜品，為身體補(bǔ)充鎂元素。
3、具有安神作用的食物
蜂蜜：含有葡萄糖、果糖、多種維生素以及微量元素等，有一定的滋補(bǔ)和安神功效。可在睡前用溫水沖服一勺蜂蜜，幫助舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。
小米：小米富含多種維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其以其熬制的小米粥，營(yíng)養(yǎng)豐富且容易消化，有較好的安神作用，晚餐或睡前適量食用小米粥，對(duì)改善睡眠有幫助。
4、其他食物
香蕉：除了含有色氨酸外，還含有能讓人放松的生物堿成分，每天吃 1 - 2 根香蕉，可在一定程度上輔助緩解失眠問(wèn)題。
桂圓：在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中桂圓有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，可將桂圓干煮水飲用或者直接食用幾顆桂圓肉，對(duì)因氣血不足等引起的失眠可能會(huì)有改善效果。
不過(guò)需要注意的是，食物對(duì)失眠的改善作用是有限的，如果失眠情況較為嚴(yán)重或長(zhǎng)期存在，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，排查原因并進(jìn)行針對(duì)性的治療。
| 2025-03-10
