冬季如何通過(guò)睡眠養(yǎng)生

冬季睡眠養(yǎng)生的方法

1、早睡晚起　

在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀�眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。　　

2、睡前泡腳　

睡前泡腳不僅可以驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂(lè)幫助入睡。　　

3、合理通風(fēng)　　

睡前要讓室內(nèi)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候要把窗戶關(guān)好，或者讓窗戶開一個(gè)小口，風(fēng)向遠(yuǎn)離床邊，以避免睡眠時(shí)著涼　　

4、睡前不多喝水　　

晚上喝水過(guò)多不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致夜尿過(guò)多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點(diǎn)后不要多喝水，尤其是睡前，實(shí)在口渴可以抿一小口。　　

5、起床緩和　　

睡眠結(jié)束后不要起床過(guò)急過(guò)猛，讓身體有個(gè)緩和的過(guò)程，先眨眨眼、動(dòng)動(dòng)手腳，再坐一會(huì)，然后再起床活動(dòng)，尤其是老年人更應(yīng)該注意。