運動過后哪些事情不適合做

運動后這些事情不適合做

運動過度假如因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的成分減少，天氣炎熱出汗多，鹽份更易缺失，減少體細胞血漿滲透壓，造成鈉新陳代謝的均衡失衡，產生肌肉抽筋等狀況。因為運動過量時腸胃血液少、作用差，對水的吸收力弱，過多的水份滲透到到體細胞和細胞間質中。腦組織是被固定不動在硬實的頭骨內，大腦神經發脹會造成腦壓上升，讓人頭痛、嘔吐、總想睡覺、視覺效果模糊不清、心律緩慢等水中毒病癥。一次性喝水過多，腸胃也有不舒服的撐脹感，若躺下休息更會因擠壓成型隔肌影響心肺功能活動。因此強烈活動后口干不能喝水太多，應選用“數次少飲”的方式飲水。

★不適合立刻涼水澡、游水、吹風機或用中央空調

許多人圖一時爽快，運動過量剛一完畢，立刻就用電扇吹，進到中央空調室或在蔭涼出風口處納涼。這會帶去許多 發熱量，使皮膚溫度快速減少，另外根據中樞神經系統反射面活動，會造成呼吸道血管收縮，使部分抗病性能量降低。因此內寄生在呼吸道粘膜上的細菌病毒便會乘飛機很多繁育，引起發燒感冒、傷風和氣管炎等病癥。有的人運動過度馬上就排水游水或開展冷水澡，因為體表溫度和水的溫度相差太大，那樣非常容易產生小腿抽筋兒。因而運動過度先要擦拭汗水，等汗已不出時，再開展游水或冷水澡。

★不適合馬上喝酒

運動過度，許多人把葡萄酒當水大口大口地喝，那樣非常容易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛風。

★不適合馬上用餐

運動過量時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動后需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差。

★不適合吃很多甜食

有些人在運動過度感覺吃些甜品或紅豆糖水很舒服，就認為運動后多吃甜食有益處。實際上運動后過多吃甜食會使身體的維生素b21很多耗費，人便會覺得怠倦、食欲不佳等，影響精力的修復。因而，運動過度最好是多吃一些含維生素b21的食品蔬菜水果、肝、蛋等。