睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

睡前可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

1、臀部運(yùn)動(dòng)

最好在睡覺前練習(xí)，你需要平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳不必放在一起，你的手自然地放在臀部的兩側(cè)，你的手掌靠近床的表面。閉上腹部，抬起臀部，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下，練習(xí)要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿都有酸味，每天上床前練習(xí)5分鐘，大約一周后你就能看到效果。

2、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌接近腹部圈按摩，每組100次，每天入睡前堅(jiān)持按摩3組。腹部按摩能有效刺激腹部經(jīng)絡(luò)，有助于提高脂肪代謝速度，同時(shí)腸道蠕動(dòng)速度也會(huì)加快，第二天早晨可以感覺到輕松愉快的排泄物感。

3、靠墻站

練習(xí)記住"三分一行"的核心動(dòng)作要領(lǐng)，即腳跟、臀部、后腦勺，盡量用3：1的線條貼在墻上，膝蓋、腳跟在一起，雙手放松自然下垂在身體兩側(cè)，但如果你想要更快的減肥速度，你可以將手臂伸直伸向大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。