中老年減肥的原則是什么

中老年減肥的原則

1、均衡膳食

在基礎(chǔ)代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環(huán)。但是單純的少吃不但可能導致身體受損，對于減肥的堅持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎(chǔ)。

2、適量運動

運動絕不是越多越好，對于年紀大的人來說，運動的時間和強度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運動時間內(nèi)得到更顯著的效果，運動計劃的制定就很重要了。可以采取分段式鍛煉的方法，在自己體力范圍內(nèi)做一些有氧運動。

3、堅持

堅持永遠是減肥路上最好的朋友。不管其他條件多么惡劣，只要堅持，減肥一定不會是一件遙不可及的事。可以叫上幾位朋友一起減肥，互相督促，每天的計劃完成時給自己鼓勵，給自己繼續(xù)的動力，長期下來，肯定能成功減肥的。