晨練空腹不好
1、一個(gè)人如果在晨起后直接空腹進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候肝糖原儲(chǔ)備不足，或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖大量消耗，如果得不到及時(shí)補(bǔ)給，血糖濃度就會(huì)迅速降低，腦部?jī)?chǔ)糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來(lái)提供能量，所以當(dāng)血糖降低時(shí)，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。
2、早晨如果空腹晨練，所小號(hào)的能量主要是來(lái)自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運(yùn)動(dòng)能量，但是過(guò)多后也會(huì)對(duì)老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。
3、人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會(huì)促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發(fā)心腦血管疾病的可能。
4、如果吃了早飯后再進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候吃飽了再運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)。因此在晨練的時(shí)候既不能空腹也不能先吃飽了再運(yùn)動(dòng)，需要我們選擇一個(gè)折中的方法。
5、在經(jīng)常晨練活動(dòng)前，可以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分，如飲一杯糖開(kāi)水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過(guò)高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進(jìn)食量不宜過(guò)多，以免引起不適。
| 2021-03-12
