怎么按摩可以改善失眠

按摩是一種非常好的治療失眠的方法，尤其是足底按摩。醫學專家認為足部為人的“第二心臟”，要好生保養，足心的涌泉穴是足少陰腎經的起點，足趾是肝、肺兩經的通路，第四趾屬膽經。因此，經常進行足部按摩可以有效抑制祌經衰弱等引起的失眠。

用足部按摩療法治療失眠癥，常選用頭、甲狀腺、十二指腸、胰腺、肝、腎、輸尿管、膀胱、小腸、結腸、直腸等反射區，手法以拇指推法為主，可結合點法、壓法、按法、揉法、捏法、握法，以及借助其他物體刺激。每次治療時間不少于20分鐘，每日1次，連續10天為1個療程。

怎么按摩可以改善失眠

1、踏豆按摩

取綠豆500克，放入炒鍋中，用小火炒熱，倒入臉盆中，將雙足洗凈擦干，借盆中綠豆余熱，用雙足踩踏綠豆，時開始踩踏，每次約30分鐘。

2、拍涌泉穴

每天晚上睡覺前，將雙足洗凈擦千，端坐床上，先用右手拍打左足涌泉穴120次，再用左手拍打右足涌泉穴次，每次力度均以感到微微脹痛為度，可消除失眠癥狀。

3、按摩穴位

持續揉按足掌上的失眠穴和足背上的厲兌、照海、行間、太溪、隱白等穴10?15分鐘，重點揉按涌泉穴。然后捻搖各足趾，摩擦足心正中線。

能緩解失眠的食物

1.萵筍：萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用，最適宜失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

2.蓮藕：蓮藕中含有豐富的鈣、維生素，具有養血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。

3.桂圓：桂圓性味甘溫，可補益心脾、養血安神，醫治失眠健忘、神經衰弱等癥。所以失眠時可服用鮮桂圓。