睡前做什么可有效改善失眠

生活中，失眠是最多見的問題了，很多的朋友失眠困擾著，在解決失眠問題上，方法很重要，科學有效才會快速徹底的解決失眠問題，下面康泰養生網跟大家分享：睡前做什么可有效改善失眠。

睡前做什么可有效改善失眠

1、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、睡前有條件的話可以泡一個溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。

4、養成良好的生活作息習慣，按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。