怎么預防經期失眠

可能每個人都有過失眠的經歷，每個人失眠可能都有著自己的原因。女性在經期時失眠是非常常見的，經期失眠要控制好自己的情緒，注意飲食。下面請看康泰養(yǎng)生網跟大家分享：怎么預防經期失眠。

怎么預防經期失眠

1、調整飲食。在經期時，由于血液的流失，人體就需要更多的營養(yǎng)來維持機體的正常運轉，所以在此時女性的食欲都會非常的好。很多人控制不好自己的飲食，最后給腸胃帶來了負擔，引起失眠，所以說在女性經期有一個良好的飲食習慣，就顯得特別重要。經期時，飲食上應該以清淡的食物為主，少量多餐，如果每天可以堅持喝一杯牛奶，多吃點含鎂和鈣豐富的食物，可以緩解和避免經期失眠，當然不要吃的太多，不然的話一樣會給腸胃帶來負擔。

2、運動。一些簡單的運動，從月經來之前的七天就可以開始進行。比如說散步、扭腰，跳舞等，都很適合在經前和經期進行。經期時不可以做一些過于激烈的運動，像跑步跳繩這類運動是要禁止的。一些柔和的運動可以增強女性的心肺功能，提高身體素質，也會讓心情更加愉悅，也提高了睡眠質量。

3、情緒控制。很多人失眠都是因為沒有辦法控制自己的情緒，在睡前過于興奮，過于焦慮，所以就容易引起失眠。因此保持一個樂觀積極的心態(tài)，對于預防經期失眠是非常重要的。另外在經期像煙酒，咖啡，濃茶等這些容易使人興奮的東西，最好是不要碰。