蜂蜜可以預(yù)防失眠 提高睡眠質(zhì)量

蜂蜜中的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。失眠患者應(yīng)注意精神調(diào)攝，解除煩惱，避免情緒緊張、疑慮。睡前吃少量的高蛋白食物，忌喝濃茶、咖啡。

蜂蜜中的果糖可以促進(jìn)睡眠

蜂蜜中的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。美國(guó)紐約的羅斯福醫(yī)療中心曾做過試驗(yàn)，結(jié)果表明睡覺前適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜有催眠作用，睡前進(jìn)食蜂蜜的病人，其睡眠時(shí)間是不進(jìn)食蜂蜜的4倍。其中催眠效果最好的食物是熱牛奶加蜂蜜。

美國(guó)的派克博士把1--2大匙蜂蜜加入半個(gè)檸檬的果汁中，在I臨睡前給神經(jīng)質(zhì)的失眠癥患者喝下去，獲得的催眠效果比其他任何藥物都好。

蜂蜜中含蔗糖約3%，含葡萄糖約40%，含果糖約47%，因此蜂蜜中的糖分主要是果糖。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，果糖較葡萄糖對(duì)人體有著許多顯著的優(yōu)點(diǎn)。乳酸是造成肌肉酸痛及倦怠的主要原因，而果糖在人體內(nèi)的代謝過程中，不會(huì)產(chǎn)生乳酸，不會(huì)造成肌肉酸痛與疲倦感。果糖在體內(nèi)與細(xì)胞的鍵結(jié)合較強(qiáng)，吸收也比葡萄糖緩慢，能在極穩(wěn)定狀態(tài)下逐步釋放熱能，也就是說可以提高人體的耐力。

因此，果糖不僅能迅速消除疲勞，還能強(qiáng)化人體的耐力及代謝效果。很多運(yùn)動(dòng)飲料都含蜂蜜成分，就是取蜂蜜中含有高含量的果糖，能補(bǔ)給運(yùn)動(dòng)員能量和消除疲勞。

蜂蜜巧搭配 獲得好睡眠

蜂蜜還是一個(gè)萬能搭檔，比如蜂蜜搭檔牛奶。這樣有助睡眠，神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)一直在困擾很多朋友，蜂蜜和牛奶不僅能排出體內(nèi)多余毒素還可以安神，提高睡眠質(zhì)量，適合體弱貧血者飲用，蜂蜜牛奶含豐富的蛋白質(zhì)及鐵元素，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能補(bǔ)血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。對(duì)于脾胃虛弱也可以飲用。身體瘦弱的朋友大多是由于脾胃虛弱引起的，常吃馬齒莧可以很好的提高脾胃的消化能力，促進(jìn)吸收，強(qiáng)壯身體。

蜂蜜可以搭配大蒜，降低血脂：蜂蜜大蒜具有不錯(cuò)的降血脂的功效。高血脂的人可以經(jīng)常喝喝，會(huì)有很大幫助，還可以利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現(xiàn)浮腫，蜂蜜大蒜能消除腎臟炎癥，輕松改善身體浮腫的情況，預(yù)防老年癡呆，對(duì)于人上了年紀(jì)容易得老年癡呆，蜂蜜大蒜中含有豐富的抗氧化素，能提高細(xì)胞活力，有效預(yù)防老年癡呆。

蜂蜜真是一個(gè)寶，巧搭配可以讓你睡個(gè)好覺，還能降血脂，不要把蜂蜜當(dāng)作普通食物了！

另外，失眠患者平時(shí)應(yīng)注意精神調(diào)攝，解除煩惱，避免情緒緊張、疑慮。睡前吃少量的高蛋白食物，忌喝濃茶、咖啡。建立有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，按是就寢，日間不睡。睡前避免刺激性運(yùn)動(dòng)，不讀易引起興奮的書籍，不看令人激動(dòng)的電視節(jié)目。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。睡前可洗溫水浴，襯衣、短褲應(yīng)單薄、柔軟，睡姿一般以右側(cè)臥位為好。

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