晚上睡覺經(jīng)常做噩夢怎么辦

“夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個快動眼期，如果你這時正在做夢并恰巧醒來，就會記住。現(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實，無論你有無感覺，每晚約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。

也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個夢。對于很多人來說睡覺經(jīng)常做噩夢怎么辦并不是一個很好解決的問題。

做噩夢這對人們來說不是什么稀罕的事情，事實上每個人都會做噩夢，它只是顯示的一個反應(yīng)。但是如果一個人做噩夢頻率太高就不是好事兒了。睡覺經(jīng)常做噩夢要怎辦?康泰健康網(wǎng)下面教你幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運(yùn)動、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。要成良好的習(xí)慣對于解決經(jīng)常睡覺做噩夢怎么辦這個問題是很有益處的。

睡前少吃辛辣及高脂食物。

一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。

記錄夢境幫助解決問題。

不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。

藥匯美健康提示：經(jīng)常睡覺做噩夢怎辦這不是個小問題，想要徹底解決這問題，需要從自己的生活習(xí)慣入手。